EMOČNÍ HLAD
Diety jsou ze své podstaty nedostatek, zatímco my toužíme po naplnění. Diety počítají kalorie, ale nepočítají pocity. Brokolice na páře splní tabulku, ovšem nezasytí duši.
A pak je tu vůle! Ráno je silná, ale po celém dni plném úkolů a shonu je unavená. Dříve nebo později praskne. Je to cyklus začátků a mnohdy neúspěšných konců.
BOJUJME ZA SVÉ TĚLO a NE S TUKY.
Znám mnoho lidí, co chodí do fitka pravidelně a není na nich vidět žádná změna. Pořád cvičí, pijí proteinové drinky a stále mají stejnou nadváhu, kvůli které tam začali chodit.
Svaly neuvaříme ve fitku proteinovým drinkem a přebytečné tuky automaticky nespálíme během. I věk hraje roli, ne že ne. Tělu se v určitém věku méně chce. Hůře reaguje na změny, je citlivější na inzulin a mnoho dalšího.
Moje cesta k lehčí postavě nevedla přes hladovění, ale přes maximální výživu. Tělo musí cítit bezpečí, jinak vám přestane věřit a začne šetřit na horší časy. Trvale funguje cesta sytosti, protože když je tělo skutečně vyživené, přestane vysílat signály hladu a úzkosti.
MOJE NEJVĚTŠÍ CHYBY
Kterým se můžete vyhnout :)
Velké snížení kalorií. Vydržím to týden, dva, najím se normálního jídla a vše je zpět a víc. Tuky jsem neshodila, tělo přepnulo do režimu hladovění, zbavilo se pouze vody. Jakmile se najím normálně, sacharidy vrátí zpět všechnu vodu. Odměnou je, že si tělo ještě něco rychle uloží do zásoby, protože mi už nevěří :)
Příliš mnoho „zdravé“ suroviny. Čočka ráno, čočka v poledne, čočka večer, až se mi osypalo celé tělo. Harmonie na talíři je stejně důležitá, jako je balanc v partnerství.
Více intenzivního tréninku. Spíše ne. Když potřebuju nakopnout stagnující stav, nejlépe přidat úplně obyčejný pohyb: procházka, práce na zahradě, úklid.. Moc intenzivního tréninku tělo stresuje a příliš málo kalorií taktéž.
Půsty. Žena není malý muž, má bytostně nastaveno udržet energii a zásoby pro mateřství. Příliš dlouhé půsty u žen může zhoršovat hormonální funkce a jiné. Půst lze efektivně využit, když je součástí přirozeného časového biorytmu. Tělo umí v noci spalovat tuky v rámci regeneračních procesů, když jej nezasekáme pozdní večeří.
Bílkoviny tak akorát. Svaly rostou především zatížením. Když se dostanu nad 2 g na kg váhy, jak někteří doporučují, horko těžko to dojídám. Zkoušela jsem všechny varianty a nejlíp mi je, když se cítím sytě a lehce. To pro mě znamená bílkoviny kolem 1 až 1,5 g, hodně zeleniny, ovoce a komplexní sacharidy.
Sacharidy. Nebát se jich! Když je vypustím úplně, není mi dobře, když je nehlídám, jsem oteklá, zavodněná a mám pořád hlad. Našla jsem si k nim vřelý vztah :), aby mi dávaly, co potřebuji. To znamená, že jsem selektivní. Nejím všechny a vždy. A spíše méně, nežli více.
Návrat do normálu z redukčního nastavení. Zde jsem chybovala nejvíce a opakovaně :) Navýšila jsem kalorie příliš rychle. Musíte najít nové equilibrium! Už nechcete hubnout, ale chcete nadále budovat sílu a být vitální. Více sytosti, ale ne příliš :)
Dieta je stres, ale sytost je péče, která může být trvalá i v časech odlehčování zásob :)
Vaše Zdenka
