Krásný den, milé ženy a přátelé.

Udržení váhy po 40, kdy se nám začínají měnit hormony, může být náročnější než kdykoliv dříve. Musíme být mnohem vnímavější ke svému tělu.

Ženy se většinou až moc soustředí na tuk – chceme neustále snižovat váhu. Ale! Musíme si uvědomit, že v druhé polovině života přirozeně ztrácíme svaly. Když přesměrujeme pozornost na sílení, tedy růst svalů a spojíme to s ideální stravou, tak se zbavíme tuku, aniž bychom se o to snažily a ještě k tomu získáme krásné tvary.

Ano, máme to v tomto období trochu složitější, jdeme proti proudu přirozeného svalového úbytku a zpomalení metabolismu, ale když tomu dáme trochu energie, tak to jde. A když to zvládnu já, tak to zvládnete i vy❤️

Ženy při hubnutí většinou přejdou na saláty, razantně sníží kalorie, začnou běhat, i když je to třeba vůbec nebaví, a co registrují je spíše únava místo úbytku tuku. Pokud chceme běháním snižovat tuky, tak musíme běhat opravdu vytrvale…a bez kvalitního jídla to nejde.

Po 40 je dle mně mnohem smysluplnější soustředit se na sílení nežli hubnutí. 

Váha není klíčová. Objem v pase, energie v průběhu dne a síla jsou lepší ukazatele. Svaly nás zcela přirozeně udělají drobnější, vše se stáhne a vyrýsuje.

Svoji stravu nyní trochu více stavím na kvalitní bílkovině (nemluvím o vymletých, průmyslově zpracovaných proteinových produktech typu proteinové palačinky, proteinové sušenky apod., ale skutečných bílkovinách/surovinách).

Je jedno, jestli jste vegan, vegetarián nebo milujete maso a mléčné produkty. Důležité je, abyste tělu dodávaly kvalitní bílkovinu v jejím celém stavu ať už rostlinnou nebo živočišnou.

Zcela se vyhýbám zpracovaným sacharidům. Zcela! Jediné sacharidy, které přijímám jsou takové, jaké najdeme v zemi nebo na stromě: batáty, zelenina, ovoce a v malém míře ořechy, semínka apod.  Ve věku 47 si musím mnohem více hlídat i příjem tuků. Tuk není vůbec nic špatného, ale je to extrémně koncentrovaná energie.

Pandemie obezity a civilizačních chorob je výsledkem toho, že máme k dispozici tolik přeslazeného a přetučněného jídla, navíc neskutečně chutného, které nám způsobuje pocit, že máme stále hlad a chceme více a více. Neustálý nárůst váhy nás pak vede k extrémním dietám, extrémnímu pohybu – nikdo to nevydrží, poté se vrátí tam, kde začal…

Když se rozhodnete hubnout, jen upravujte svoje jídlo – postupně. Nikdy vše najednou! Není to udržitelné. Jídlo nám musí chutnat a musí nás zasytit. Když nebudeme mít sílu se hýbat, tak se hýbat nebudeme. Když si neustále budeme odepírat, co nám chutná, tak to nevydržíme. Pokud tedy milujete těstoviny, rýži, tak stáhněte tuky, pokud naopak milujete tučná jídla, tak stáhněte sacharidy, ale nestahujte bílkoviny. Když stáhnete vše, budete hladové, slabé a naštvané – pak se stejně něčím zcela nevhodným přejíte.

A pak je zde druhá strana mince – pohyb. Není třeba se ničit běháním. Pokud nás to nebaví, běh není podmínkou snížení tuku v těle. Skoro bych řekla, že je mnohem efektivnější 2x až 3x týdně v klidu, ale kvalitně posilovat, tedy budovat svalovinu a doplňovat to přirozeným pohybem jako je třeba jen obyčejná chůze. Choďte, choďte a choďte 😊

Když se vám toto podaří tak, že se na své jídlo budete těšit a pohyb vás nebude ničit, tak vám půjde tuk dolů, svaly porostou a vy po roce zjistíte, že máte štíhlý pas a krásně tvarované tělo. A nejen to, budete se cítit skvěle ❤️🌿

Vaše Zdenka