+420 731 235 925 zdenka@pravaja.cz
Pro ženy vyvinuto ženou Doprava zdarma nad 1 500 Kč

Sebevědomí v jakémkoliv věku.

Intenzivní sestava s cílem rozpumpovat metabolismus, spálit kalorie a tvarovat tělo. Žádná dieta Vám neudělá krásné tělo, musíte jednoduše máknout :-) Zkuste to s námi, toto je jen zahřívací kolo :-)

Vejdete se do půlhodinky, doporučujeme dvakrát v týdnu, mezi tréninky jeden den přestávku, ideálně přidat jeden den jinou aktivitu: běh, plavání, házená, brusle, rychlá chůze, kolo, hra s dětmi… Sestava se skládá z 5 bloků: 1. a 3. v rychlejším tempu, 2. a 4. posilovací, 5. je protahovaní. Kde je uvedeno rozmezí, jděte dle individuálních schopností, začátečníci dělají poloviční dávky, ale vychází vždy z těch nižších hodnot. Kde je uvedeno závaží, opět rozmezí dle individuálních schopností, začátečníci bez zátěže. Sestava se opakuje 2 x – protahování 1 x na závěr.

Panák / rychlé tempo

 Zpevnit střed těla – 50x

Běh na zemi / rychlé tempo

Pevná, rovná záda, neprohýbat se / 25 – 50 x

Výpady napříč / posilovací

Po každém výpadu se vracíte do původní polohy ve stoje / 15-25 x každá strana / Zdatnější mohou mít závaží v ruce 3-6kg.

Výpady bokem / posilovací

Po každém výpadu se vracíte do původní polohy ve stoje / 15-25 x každá strana / Zdatnější mohou mít závaží v ruce 3-6kg.

Dřepy do výskoku / rychlé tempo

Zpevnit střed těla / 15-30 x

Dřepy s koleny do výšky / rychlé tempo

Kolena co nejvýš / 15-30 x

Statický klik / posilovací

Můžete střídavě zdvihat jednu nohu / pevná záda / 30-60 sekund.

Krabí klik / posilovací

Pevná záda, prohýbat se jen přirozeně k dokončení pohybu, ruce stále natažené /10-15 x každá strana

Protažení

Paže tlačit co nejvíce dozadu / 5 x

Protažení

Pozici držte a počítejte do 5 na každé straně

Protažení

Pozici držte a počítejte do 5 na každé straně

Protažení

Snažte se hlavu dostat co nejblíže k nataženým nohám 3 x a chvíli držte

Pin It on Pinterest

Share This

PŘIHLAŠTE SE K ODBĚRU NOVINEK.
BUDETE JE MILOVAT!

Souhlasím s odběrem zpráv, a tím potvrzuji, že jsem informován o následujícím:

1. Vaše emailová adresa bude použita pro rozesílání obchodních zpráv vztahujících se výlučně k produktům a službám značky PRAVÁJÁ (Optimalvit s.r.o.) a nekomerčním zajímavostem z oblasti péče o zdraví a krásu, které publikujeme na blogu, FB a I značky PRAVÁJÁ.

2. Vaše osobní údaje budou spravovány pouze námi a našimi partnery (IT specialisti), kteří spravují naše počítačové systémy a emailové platformy jako je Mailchimp.com v minimálně nutném rozsahu.

3. Máte právo odběr novinek kdykoliv zrušit, a to běžným způsobem kliknutím na odkaz „zrušení odběru“ na konci každé zprávy, kterou vám zašleme.

4. Vaše osobní data budeme spravovat pouze do té doby, nežli souhlas zrušíte, nebo dokud neuplyne doba určená zákonem.

Další informace naleznete v Obchodních Podmínkách